Tưởng đẻ xong là khỏe, ai ngờ...
Chắc hẳn các mẹ sau sinh ít nhiều đều gặp tình huống dở khóc dở cười này: lỡ ho nhẹ một cái, hắt hơi xíu hay cười to hố hố là "thôi rồi", quần lót tự nhiên ướt sũng. Ngại ơi là ngại, đi đâu cũng nơm nớp lo sợ, lúc nào cũng phải đóng bỉm hoặc băng vệ sinh hàng ngày.
Chưa hết đâu nhé, nhiều mom còn thấy nặng tức vùng bụng dưới, cảm giác như có "cục gì đó" sắp lòi ra ngoài, rồi quan hệ thì đau rát, chẳng còn tí cảm xúc nào.
Tất cả những "nỗi khổ không biết tỏ cùng ai" này đều bắt nguồn từ một thủ phạm: Cơ sàn chậu bị tổn thương.
Suốt 9 tháng 10 ngày cõng em bé nặng chịch trong bụng, lại thêm cú "rặn đẻ" trầy vi tróc vẩy, cái võng cơ sàn chậu của mẹ đã bị kéo giãn hết cỡ, nhão nhoét, thậm chí rách bươm. Nếu không lo phục hồi sớm, tình trạng són tiểu sẽ theo mẹ cả đời, thậm chí dẫn đến sa tử cung, sa bàng quang cực kỳ nguy hiểm.
Cứu vãn "cô bé" bằng những bài tập tại nhà
Chờ cho vết khâu tầng sinh môn êm êm (hoặc vết mổ đẻ lành hẳn), mẹ hãy bắt tay vào tập luyện ngay để lấy lại phong độ nhé:
1. Bài tập Kegel (Tập nhịn tiểu)
Đây là bài tập kinh điển nhất. Mẹ có thể tập lúc đang bế con, đang rửa bát hay đang nằm trên giường đều được.
- Mẹ tưởng tượng mình đang buồn tiểu dữ dội nhưng phải "nín lại", thắt chặt cơ vùng kín lại và kéo ngược lên trên.
- Giữ chặt trong 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng trong 5 giây.
- Lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày làm 3 hiệp. Nhớ là không được gồng bụng hay gồng mông nhé, chỉ siết mỗi cơ đáy chậu thôi.
2. Tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Nằm ngửa trên thảm, co 2 đầu gối lại, 2 bàn chân đặt vững trên sàn rộng bằng vai. Từ từ nâng hông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Vừa nâng vừa siết chặt cơ sàn chậu và cơ mông lại, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Làm 10-12 lần mỗi ngày.
🩺 Liệu trình phục hồi sàn chậu chuyên sâu tại TiCare
Nếu tình trạng són tiểu nặng hoặc mẹ muốn phục hồi nhanh chóng và se khít vùng kín sau sinh, hãy liên hệ ngay với TiCare. Với liệu trình vật lý trị liệu kết hợp máy kích thích cơ sàn chậu hiện đại, TiCare sẽ giúp mẹ lấy lại sự tự tin và sức khỏe vững vàng!